skip to Main Content
Wie Männer Mit Trennungen Umgehen – Hilfe Bei Liebeskummer

Wie Männer mit Trennungen umgehen – Hilfe bei Liebeskummer

Welche Auswirkungen hat dieser extreme Liebeskummer auf die nächste Beziehung?

Hegmann: Wie lange Liebeskummer andauert, ist sehr individuell. Viele neue Beziehungen, die zu früh begonnen werden, entpuppen sich später als Übergangslösungen oder als reine Ablenkung. Da steckt oft der verständliche Wunsch dahinter, der Ex-Partnerin zu beweisen, dass man immer noch begehrenswert ist. Aus Furcht, erneut verletzt zu werden, blocken viele Männer dann emotional ab, was aber auf Dauer keine Basis für eine neue Beziehung sein kann.“

Woran merken Männer, dass sie wieder reif sind für eine neue (ernsthafte) Beziehung?

Hegmann: „Heute kann man eigentlich scherzhaft sagen, wenn sie ihre Ex-Partnerin nicht mehr auf Facebook verfolgen. Theoretisch ist es der Moment, in dem der Verlassene sagt: ‚Gut, dass es vorbei ist. Jetzt bin ich frei für eine richtig glückliche Beziehung! In der Praxis ist es die Summe vieler Kleinigkeiten: Freude am Kennenlernen neuer Menschen, Neugierde und Lust auf Veränderungen, wenn der Fokus von der Beschäftigung mit sich selbst und der Rückblick auf die alte Beziehung weicht dem Blick in die Zukunft.“

Häufig wird die Ex glorifiziert. Was ist „normal“ – wann wird es zu viel?

Hegmann: „Es ist nach meiner Erfahrung normal, nach einer Trennung zunächst unter dem Scheitern zu leiden. Dazu gehört zu zweifeln, ob das wirklich die beste Entscheidung war. Wohl jeder hat diesen inneren Dialog schon erlebt: ‚Hätte ich das und das anders gemacht, dann wären wir noch zusammen.‘ Oder: ‚Wie kann ich ihr beweisen, dass ich doch der Richtige bin?‘ In solchen Situationen vergisst der Verlassene, dass er eben keine glückliche, sondern zumindest für einen Partner unerträglich unglückliche Beziehung geführt hat – sonst wäre sie nicht zu Ende. ‚Wir hatten aber doch auch sehr schöne Zeiten‘ klingt zunächst wie eine reife, erwachsene Einstellung. Aber je nach Trennungsgrund ist das oft nur eine Beschönigung, um sich selbst zu schützen. Man sollte die Ex-Partnerin natürlich nicht grundsätzlich verteufeln, aber je weniger man sie nachträglich glorifiziert, umso schneller wird man bereit sein für eine neue Liebe.“

Wie können Männer zu ihrer Ex Abstand gewinnen? Einige Strategien:

Konsequenz in der Trennung

„Lass uns Freunde bleiben“ hilft gerade dem Verlassenen nicht. Lieber eine konsequente Kontaktsperre! Die gilt auch für soziale Medien. Bei gemeinsamen Kindern hilft eine Familien-Mediation, um den künftigen Umgang zu verhandeln. Dadurch lässt sich viel Schmerz lindern.

Erinnerungen vermeiden

Fotos, Briefe, Möbel- und Einrichtungsstücke – am besten einmotten und aus dem Blickfeld bringen. Jede Erinnerung löst im Gehirn erneut die Sehnsucht aus. Das kann und sollte man sich ersparen.

Den frei gewordenen Raum zurückerobern und nutzen

Wenn die Partnerin geht, überlässt sie eine Menge freien Raum in seinen Gefühlen – und in seinem Leben. Dieser Raum muss zurückerobert und wieder selbst genutzt werden. Das betrifft tatsächlichen Raum (beispielsweise in der Wohnung), aber es gilt auch für das Ersetzen von lieb gewonnen Ritualen.

Unterstützung suchen und annehmen

Viele Männer wollen ihre Freunde nicht belasten, aber da müssen Freunde durch. Es gehört einfach dazu, sich einige Zeit nach der Trennung die gleiche Geschichte immer wieder anzuhören. Tun sie das nicht, ist das eine gute Gelegenheit, die Freundschaft zu hinterfragen und in neue Freundschaften zu investieren.

Raus, raus, raus!

Bewegung in der Natur – beispielsweise Jogging – ist ein großartiges, rezeptfreies Antidepressivum, denn so werden Stresshormone aus dem Gehirn geschwemmt. Erst dann ist man wieder aufnahmefähig für die vielen schönen Kleinigkeiten, die das Leben bietet. Das darf auch mal ein Flirt sein. Zu Hause ist alles gewohnt und vor allem mit unangenehmen Erinnerungen belegt.

Bloß nicht stalken!

Hat sie schon einen neuen Freund? Welches Leben ruiniert sie jetzt? Was hat er, was ich nicht hatte? Abstinenz von Facebook, Instagram & Co. ist in dieser Situation zu empfehlen. Fast jeder präsentiert sich dort in den schönen Momenten. Dieser Anblick aber ist natürlich besonders schmerzhaft für den Verlassenen, der am Leben im Moment vielleicht nicht so viel Schönes erkennen mag.

Was für sich selbst tun – und andere

Bewegung, gesunde Ernährung, wenig Alkohol verstehen sich von selbst. Aber man sollte sich nicht nur auf sich selbst konzentrieren, denn das führt sicher zu Grübeln. Besser: Sich für andere Menschen engagieren und Dankbarkeit erleben und spüren – das hebt das Selbstwertgefühl.

[/vc_column_text]
[/vc_column][/vc_row]

Eric Hegmann

Eric Hegmann ist Paarberater, Single-Coach und Autor. Er hat über ein Dutzend Bücher zu Liebe, Partnerschaft und Partnersuche veröffentlicht und ist einer der meist zitierten Dating- und Beziehungsexperten im deutschsprachigen Raum. Seit über 12 Jahren unterstützt er die Partneragentur Parship. Er ist Chefredakteur des Online Magazins beziehungsweise beziehungsweise